Les meilleurs conseils pour s’endormir rapidement
Le sommeil est indispensable pour rester en bonne santé, aussi bien physique que mentale. Néanmoins, il n’est pas toujours simple de s’endormir quand on le souhaite. Voici quelques astuces efficaces pour vous aider à trouver le sommeil plus rapidement.
Suivre une méthode de respiration
Il existe différentes méthodes de respiration pour s’endormir rapidement. La plus célèbre est la méthode 4-7-8, qui prône une respiration lente et apaisée. Pour cela, il suffit tout d’abord d’expirer complètement. Il faut ensuite inspirer de manière profonde par le nez en comptant jusqu’à 4. La respiration doit ensuite être retenue le temps de compter jusqu’à 7. Il ne reste plus qu’à expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8. En répétant l’opération plusieurs fois tout en étant allongé, le sommeil vient rapidement.
Pratiquer une activité relaxante
En cherchant absolument à s’endormir plus vite alors que le sommeil ne vient pas, on ne parvient généralement qu’à rester éveillé pendant encore plus longtemps. Plutôt que de persister, il est conseillé de sortir de son lit pour suivre une activité relaxante qui favorisera ensuite le sommeil. Parmi les activités à recommander, on peut citer le fait de prendre un bain chaud. C’est un bon moyen pour se détendre, et la chute de la température une fois sorti de l’eau facilite le sommeil. Plusieurs postures de yoga sont également connues pour conduire à un endormissement rapide.
Utiliser des produits naturels
Des remèdes naturels peuvent aussi être pris pour s’endormir rapidement. Des compléments à base de mélatonine sont réputés pour leur efficacité. Des infusions de plantes contribuent également à trouver le sommeil avec plus de facilité. En revanche, il est fortement recommandé de ne pas boire de café dans les 4 à 6 heures précédant le coucher. La caféine peut en effet nuire à la qualité du sommeil et retarder l’endormissement.
Lire un livre
Enfin, une méthode éprouvée pour s’endormir plus facilement consiste à se changer les idées en lisant un livre. Pour cela, être confortablement installé joue un grand rôle. Des études ont montré qu’un bon oreiller facilite l’endormissement. Pour réussir à vous endormir plus vite, évitez en tout cas de regarder un écran lumineux (smartphone, tablette, ordinateur) avant de vous mettre au lit. La lumière produite par un écran ralentit la production d’hormone du sommeil.
De plus, pour faciliter votre endormissement et trouver l’heure à laquelle vous devez vous coucher, vous pouvez vous renseigner sur votre horloge biologique.
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Poursuivez la lecture avec un article sur le nombre d’heure de sommeil que nous avons besoins.