Bien dormir durant l’été

Pendant la saison estivale, il peut être compliqué de trouver le sommeil. De fortes températures extérieures constituent un véritable problème pour beaucoup de personnes. Bien dormir l’été devient alors difficile dès les premiers jours de canicule. Si vous redoutez la chaleur des mois de juillet et d’août, voici quelques conseils aisés à mettre en place pour bénéficier d’un sommeil réparateur même lorsque le mercure est en hausse.

Trouver des solutions pour se rafraîchir

Les méthodes ne manquent pas pour parvenir à dormir quand il fait chaud. La plus efficace consiste à faire baisser votre température corporelle. Pour cela, vous pouvez prendre l’habitude de vous doucher avant d’aller dormir, placer une bouillotte

dans votre réfrigérateur et la conserver ensuite dans votre lit, ou bien humidifier les draps et les rideaux de votre chambre avec un brumisateur (c’est le principe de la « nuit à l’égyptienne »). Pour bien dormir, la température parfaite se situe entre 16 et 19 °C. En été, il peut être difficile d’obtenir une telle fraîcheur, mais vous vous en approcherez en déposant une bouteille d’eau congelée devant votre ventilateur pour profiter ainsi d’un climatiseur « maison ».

Prendre de bonnes habitudes

Comment dormir quand il fait chaud ? Cette question récurrente à la saison estivale ne trouve pas de réponse miracle, mais incite plutôt à suivre une somme de comportements vertueux. Pour trouver le sommeil plus facilement, il est conseillé d’éviter de faire du sport après 19 heures, de manger lourd et en grande quantité. L’activité physique comme la digestion augmentent la température corporelle, ce qui peut compliquer l’endormissement. Les écrans lumineux contribuent par ailleurs à retarder le sommeil chez certaines personnes. En mangeant léger (et froid dans la mesure du possible) et en buvant beaucoup (un litre et demi d’eau chaque jour au moins), vous serez plus à même de supporter les chaleurs nocturnes.

Éviter les nuisances sonores

S’il est compliqué de dormir quand il fait trop chaud, la température n’est pas le seul problème susceptible de venir entraver votre sommeil. Qui dit été dit présence accrue de moustiques, en particulier dans certaines régions. Le bourdonnement incessant de ces insectes crée à la longue une nuisance qui peut vous empêcher de vous en dormir. Comment y remédier ? Le plus simple est de veiller à éteindre les lumières et à fermer les fenêtres le soir pour ne pas les attirer. Pour pondre, les moustiques privilégient les eaux stagnantes, il faut donc éviter tous les dépôts liquides. Sensibles aux flux d’air, ces insectes enfin s’accommodent mal du souffle d’un ventilateur, à placer à proximité de votre lit.

Adopter des éléments de literie adaptés

Pour bien dormir et trouver plus facilement le sommeil durant l’été, la literie a aussi son importance. Par fortes chaleurs, il est préférable d’éviter les draps en satin, en soie ou bien en polyester. Afin d’assurer une meilleure circulation de l’air, des draps en coton léger et dans des teintes claires sont les plus recommandés. Le coton ne colle pas à la peau, garantissant une meilleure aération autour de votre corps. Pensez également à vous munir de vêtements de nuit légers, idéalement en coton eux aussi. On peut noter en outre que l’emplacement de votre lit a une importance dans la température ressentie. En effet, l’air chaud se condense en hauteur, vous serez donc plus à l’aise en dormant à proximité du sol, si possible au rez-de-chaussée, voire en sous-sol.

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Si à l’inverse vous vous demandez: Comment bien dormir quand il fait froid ? Poursuivez la lecture ici.