Petit Meunier, fier de la soutenir, souligne son engagement envers la récupération des sportifs, mettant en avant l’importance du sommeil de qualité pour la réussite des athlètes.
Dormant sur des oreillers Petit Meunier, Solenne privilégie le repos après des compétitions éreintantes. Dans cet entretien exclusif, découvrez les réponses de Solenne Billouin à trois questions de Petit Meunier sur la gestion de son sommeil et de sa récupération, lors des entrainements et des compétitions de triathlon.
La routine et les rituels d’endormissement
Petit Meunier : Peux-tu nous parler de ta routine de sommeil habituelle pendant les périodes d’entraînement intensif et comment ça change pendant les phases de récupération ou de compétition ? As-tu des rituels spécifiques pour favoriser ton endormissement ?
Solenne Billouin : Mon sommeil je le gère un peu comme ma nutrition. C’est mon énergie. Sans sommeil je n’avance pas. Je fais en sorte d’en avoir assez et de bonne qualité. Si ce n’est pas le cas j’adapte mon entrainement. Cela doit être équilibré et cohérent. Si je puise dans mes réserves d’énergies trop souvent sans récupérer suffisamment je créer une fatigue qui parfois peut m’amener à la blessure ou au sur entrainement.Pendant les périodes de stages ou l’entrainement est plus intensif j’ajoute des siestes quotidiennes. Mon endormissement est parfois rapide dû à la fatigue du volume d’entrainement mais parfois c’est l’inverse ! Les journées chargées et les intensités à répétition m’empêchent de m’apaiser. J’ai 4 petites techniques pour m’aider à me relaxer dans ces cas-là : Lire, respirer lentement et profondément, m’endormir sur le ventre et utiliser toujours le même oreiller (petit meunier bien-sûr) !
Améliorer et accèlérer la récupération par le sommeil
Petit Meunier Quels sont tes meilleurs conseils pour améliorer la qualité de ton sommeil et accélérer ta récupération après des entraînements ou des courses éprouvantes ? Quel est l’importance de ton sommeil sur la qualité de ta récupération ?
Solenne Billouin : Pendant les phases d’entrainement je considère le sommeil comme un facteur important de ma préparation. Pendant les périodes de compétition il l’est aussi mais je le gère moins bien. Surtout quand je dois enchainer deux courses dans le week-end. Le stress, l’adrénaline et la pression ne m’aident pas à m’endormir. J’essaye donc de dormir un maximum avant pour avoir un tôt d’énergie élevé. Pendant, je m’en soucie un peu moins car ce n’est pas un facteur que j’arriverais toujours à gérer. J’ai donc une petite dette de sommeil sur deux jours que je rattrape quand la pression redescend.
Apprendre à gérer son sommeil avec le décalage horaire
Petit Meunier : Comment gères-tu les décalages horaires ou les changements d’environnement lors de tes voyages pour les compétitions internationales, et quelles sont tes stratégies pour maintenir des habitudes de sommeil saines dans ces conditions ?
Solenne Billouin : Être athlète professionnelle c’est sans cesse devoir trouver ses repères et mettre en place ses habitudes dans de nouveau endroits. Il faut donc faire preuve d’adaptation. Lorsque je voyage vers une nouvelle zone horaire j’essaye de prendre un maximum de sommeil pendant le trajet. Je ne suis pas forcément habituée au décalage horaire lorsque j’arrive mais c’est ma méthode : écouter mon sommeil. Je considère que la fatigue du voyage a aussi besoin d’être comblée. Certains se forcent à ne pas dormir pour être sur le bon fuseau horaire. Chacun sa technique. Mon conseil : éviter les siestes les premiers jours si vous voulez vous adapter à votre nouveau rythme rapidement.
Mes petits trucs, simples mais efficaces, pour dormir partout : Les boules quies, un masque de sommeil et un bon maintien du cou. Personnellement rien de mieux qu’un bon oreiller – un moyeu, un plat ou un ferme. Ça fera toute la différence pour un long voyage. Préférez ça au coussin de voyage et vous arriverez en bien meilleure forme ! Ça prend cette un peu plus de place mais ça vaut vraiment le coup !
Un partenariat pour des nuits de qualité
En conclusion, chez Petit Meunier, nous sommes fiers de soutenir Solenne Billouin à travers son parcours extraordinaire. Nous sommes convaincus que la qualité du sommeil joue un rôle crucial dans le succès des athlètes, contribuant à leur récupération et au maintien de leur niveau de performance. En soutenant Solenne avec nos oreillers, nous sommes ravis de jouer un rôle dans son bien-être, lui permettant de se reposer et de récupérer après des entraînements et des compétitions éreintantes, où qu’elle soit dans le monde. Félicitations à Solenne pour ses succès continuels inspirant, symbole de travail et de persévérance, et nous attendons avec impatience les prochaines réalisations dans le domaine du triathlon et du cyclo-cross.
Solenne Billouin est une triathlète française professionnelle.
Double championne du monde Xterra en 2022 et 2023, elle remet sa couronne en jeu en 2024 et vient de remporter la première manche à Taiwan. Elle est également championne de France 2022 de cross triathlon et a fini 3ème aux Championnats du monde ITU de Cross Triathlon 2022.
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