Vous en avez sans doute entendu parler : la sophrologie peut parfois aider les personnes ayant du mal à s’endormir à se réconcilier avec leur sommeil et à retrouver un équilibre avec leur corps. Dans cet article, Petit Meunier vous explique comment cette pratique peut vous permettre de mieux dormir la nuit.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Utilisée depuis les années 60, la sophrologie est une pratique psycho-corporelle visant à créer une certaine harmonie entre le physique et le mental. La sophrologie ne peut en aucun cas remplacer un traitement médical mais elle peut parfaitement l’accompagner pour des résultats optimaux. En effet, nombreuses sont les personnes qui ont recours à la sophrologie dans le but de mieux gérer leur stress, de se débarrasser de certaines douleurs ou encore de se débarrasser de leurs troubles du sommeil.
Sophrologie et sommeil : quel lien ? Quels sont les exercices à adopter pour mieux dormir ? On vous explique tout.
Mieux dormir grâce à la sophrologie
Nous le savons tous, bien dormir est essentiel pour l’organisme. Un mauvais sommeil peut quant à lui avoir de mauvaises conséquences sur l’individu ; manque de concentration, fatigue, baisse de motivation, prise de poids, dépression…
Grâce à ses innombrables vertus, la sophrologie permet de soulager efficacement les troubles du sommeil. En effet, en préparant le corps et l’esprit de la personne dite “sophronisée”, cette technique naturelle d’accompagnement permet d’être en forme et surtout en bonne santé.
Des exercices pour retrouver le sommeil facilement
La sophrologie est connue pour avoir des répercussions positives sur le sommeil. Voici des exemples d’exercices à adopter au quotidien pour mieux dormir :
La technique de relaxation dynamique
En plus d’être adoptée pour apprendre à gérer son stress, cette technique est connue pour favoriser l’endormissement. La relaxation dynamique se traduit par des étirements, des mouvements doux et des gestes lents, pouvant être faits en position assise ou encore debout afin de permettre aux personnes souffrant par exemple d’insomnie chronique d’atteindre un état de relaxation et ainsi de ressentir une sorte de soulagement pour retrouver le sommeil plus vite.
Les exercices de respiration
Après une longue journée de travail, il est parfois difficile de réussir à s’endormir la nuit. C’est pourquoi les sophrologues conseillent d’adopter l’un de ces exercices au quotidien. Les résultats sont visibles dès les premiers jours !
– La respiration abdominale : au moment du coucher, allongez-vous confortablement sur votre lit et inspirez par le nez en gonflant votre ventre. Laissez ensuite votre ventre se dégonfler tout en posant vos mains par-dessus. Répétez ce mouvement pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce que vous sentiez que vous êtes prêt à vous endormir.
– Les éventails : mettez-vous debout et fermez les yeux. Tout d’abord, inspirez par le nez avant de bloquer votre respiration. Levez vos bras à l’horizontale et écartez vos doigts puis secouez petit à petit vos mains de droite à gauche et vis-versa ; ce mouvement rappelant celui d’un éventail vous permettra de vous débarrasser de toute la fatigue que vous éprouvez et de dénouer les tensions. Vous ressentirez ensuite une force au niveau de vos mains. Vous pouvez à ce moment-là reprendre une respiration naturelle et vous apprêter à aller dormir sereinement.
– La respiration en carré : la respiration se fait en 4 temps d’où l’emploi du terme “carré”. Tout d’abord, commencez par inspirer par le nez pendant environ 4 secondes. Ensuite, retenez votre souffle durant 4 autres secondes. Poursuivez l’exercice en expirant par le nez pour enfin retenir votre respiration pendant 4 secondes. Vous ressentirez un effet apaisant instantané.
Attention, comme nous l’avons cité plus haut dans cet article, la sophrologie ne peut en aucun cas remplacer un suivi médical pour les patients souffrant de troubles de sommeil trop importants. Toutefois, cette technique naturelle peut garantir des résultats optimaux si elle est utilisée en complément d’un traitement.
Améliorer son sommeil grâce au choix de l’oreiller
En plus de la sophrologie, il existe des gestes simples à adopter au quotidien afin d’améliorer la qualité de votre sommeil. Le choix de la literie en fait partie. Bien que certaines personnes ne soient pas forcément conscientes de l’importance de cet élément, il faut savoir qu’un sommeil réparateur dépend en grande partie du type d’oreiller choisi.
Parce que chez Petit Meunier, votre confort est notre priorité, nous vous proposons une large gamme d’oreillers adaptés à tous. Oreiller plat, ferme, moelleux, naturel ou synthétique… Faites le choix qui vous convient le mieux.
Besoin de conseils pour bien choisir votre oreiller ?