Les douleurs lombaires ont tendance à dégrader la qualité du sommeil. De même, une mauvaise position d’endormissement peut aggraver ces douleurs. Comment mieux dormir lorsqu’on a mal au dos ?
Dormir lorsqu’on a mal au dos
Votre dos vous fait souffrir ? Si oui, vous n’êtes pas seul puisque près de 80 % des Français souffrent du mal de dos. Il existe une multitude de causes à ce désagrément, dont le choix du lit dans lequel on dort et la position que l’on privilégie.
L’importance du repos pour soigner le mal de dos
Lorsqu’on éprouve une douleur au niveau du dos, se reposer et bien dormir est essentiel. Mais puisqu’il est difficile de profiter d’un sommeil réparateur quand on souffre de douleurs lombaires, on a l’impression d’être enfermé dans un cercle vicieux dont on ne peut plus sortir. Qu’à cela ne tienne, il est possible de faire échec aux maux de dos et d’accroître la qualité de son sommeil en s’assurant de dormir dans un lit adapté à nos besoins et en fonction de la position dans laquelle nous sommes le plus à l’aise.
Le repos permet de réparer les muscles, la peau et améliore notre condition mental. Le mal de dos ne fait pas exception un sommeil efficace sera aussi bénéfique qu’une séance chez le kiné. Pour un coût moindre et une bonne santé durable, investir dans une bonne literie semble essentiel. Voici les conseils du Petit Meunier.
L’étape crucial pour soulager les tensions
Avant d’investir dans une bonne literie des gestes simples et quotidiens sont importants à mettre en place. Commencer votre journée par des étirements du dos. Après un sommeil de plomb vos muscles sont noués et doivent être détendu pour fonctionner correctement. Seul 2 minutes suffise à vous préparer pour une journée productive, alors pas d’excuse.
Pensez à votre dos lorsque vous vous baissez durant la journée. Nos cuisses sont conçues pour fléchir et nous baisser. Le dos lui emmagasine des fortes tensions non douloureuses sur l’instant mais extrêmement douloureuse dans le futur.
Un bon lit pour un bon sommeil
En cas de dos douloureux, le choix d’un matelas revêt une grande importance et il est très personnel. Pour dormir confortablement et éviter les micro-réveils nocturnes qui nuisent à la qualité du sommeil, il est primordial d’opter pour un matelas sur lequel la colonne vertébrale adopte une position naturelle et détendue afin de remédier aux problèmes de tensions musculaires qui entraînent des douleurs au réveil. Il faut donc choisir un matelas qui s’harmonise avec les mouvements et les courbures du corps, ni trop ferme ni trop mou.
L’ajout d’un surmatelas peut faire l’objet d’une solution pertinente. En effet lorsque votre matelas devient trop moelleux ou lorsqu’il est trop ferme, le surmatelas ajoutera un confort supplémentaire adapté à vos besoins. Un bon matelas n’est pas forcément un matelas cher, le tout est de trouver le confort qui vous correspond. Prenez en compte votre masse, la composition du matelas et vos habitudes de sommeils. Les boutiques physiques permettent de tester différents conforts pour trouver celui qui vous fera rêver.
La meilleure position pour soulager le dos et le choix des oreillers
Une mauvaise position dans un lit risque de provoquer au réveil des douleurs lombaires, des raideurs et des courbatures qui entravent nos débuts de journée. En fonction de la position qui nous apporte le plus grand confort – sur le côté, sur le ventre ou sur le dos – certaines astuces peuvent aider à soulager, voire éviter le mal de dos. Donc Quelle est la position et l’oreiller idéale pour bien dormir ?
Sur le côté– La position tout confort consiste à se coucher les genoux repliés vers l’abdomen, un oreiller installé entre ces derniers. Un autre oreiller peut être installé sous la tête pour optimiser l’alignement de la nuque et de la colonne vertébrale et un deuxième sous le bras pour un bon alignement des épaules. Petit Meunier vous propose l’oreiller moelleux, idéal pour dormir sur le côté.
Sur le dos– Les genoux à peine repliés soutenus par un oreiller pour épouser la courbure naturelle de la colonne vertébrale et la nuque correctement alignée et détendue est la position à favoriser lorsqu’on dort sur le dos. Petit Meunier vous propose l’oreiller ferme, idéal pour dormir sur le dos.
Sur le ventre– Un soutien pour surélever la tête et un autre sous l’abdomen pour que la colonne vertébrale conserve un bon alignement aident à garder à distance le mal de dos. Petit Meunier vous propose l’oreiller plat, idéal pour dormir sur le ventre.
Retrouvez tous nos conseils pour vous aider à choisir l’oreiller qui correspond à vos habitudes de sommeil