Pendant la saison estivale, il peut être compliqué de trouver le sommeil. De fortes températures extérieures constituent un véritable problème pour beaucoup de personnes. Bien dormir l’été devient alors difficile dès les premiers jours de canicule. Si vous redoutez la chaleur des mois de juillet et d’août, voici quelques conseils aisés à mettre en place pour bénéficier d’un sommeil réparateur même lorsque le mercure est en hausse.
Trouver des solutions pour se rafraîchir
Les méthodes ne manquent pas pour parvenir à dormir quand il fait chaud. La plus efficace consiste à faire baisser votre température corporelle. Pour cela, vous pouvez prendre l’habitude de vous doucher avant d’aller dormir, placer une bouillotte
dans votre réfrigérateur et la conserver ensuite dans votre lit, ou bien humidifier les draps et les rideaux de votre chambre avec un brumisateur (c’est le principe de la « nuit à l’égyptienne »). Pour bien dormir, la température parfaite se situe entre 16 et 19 °C. En été, il peut être difficile d’obtenir une telle fraîcheur, mais vous vous en approcherez en déposant une bouteille d’eau congelée devant votre ventilateur pour profiter ainsi d’un climatiseur « maison ».
Prendre de bonnes habitudes
Comment dormir quand il fait chaud ? Cette question récurrente à la saison estivale ne trouve pas de réponse miracle, mais incite plutôt à suivre une somme de comportements vertueux. Pour trouver le sommeil plus facilement, il est conseillé d’éviter de faire du sport après 19 heures, de manger lourd et en grande quantité. L’activité physique comme la digestion augmentent la température corporelle, ce qui peut compliquer l’endormissement. Les écrans lumineux contribuent par ailleurs à retarder le sommeil chez certaines personnes. En mangeant léger (et froid dans la mesure du possible) et en buvant beaucoup (un litre et demi d’eau chaque jour au moins), vous serez plus à même de supporter les chaleurs nocturnes.
Éviter les nuisances sonores
S’il est compliqué de dormir quand il fait trop chaud, la température n’est pas le seul problème susceptible de venir entraver votre sommeil. Qui dit été dit présence accrue de moustiques, en particulier dans certaines régions. Le bourdonnement incessant de ces insectes crée à la longue une nuisance qui peut vous empêcher de vous en dormir. Comment y remédier ? Le plus simple est de veiller à éteindre les lumières et à fermer les fenêtres le soir pour ne pas les attirer. Pour pondre, les moustiques privilégient les eaux stagnantes, il faut donc éviter tous les dépôts liquides. Sensibles aux flux d’air, ces insectes enfin s’accommodent mal du souffle d’un ventilateur, à placer à proximité de votre lit.
Adopter des éléments de literie adaptés
Pour bien dormir et trouver plus facilement le sommeil durant l’été, la literie a aussi son importance. Par fortes chaleurs, il est préférable d’éviter les draps en satin, en soie ou bien en polyester. Afin d’assurer une meilleure circulation de l’air, des draps en coton léger et dans des teintes claires sont les plus recommandés. Le coton ne colle pas à la peau, garantissant une meilleure aération autour de votre corps. Pensez également à vous munir de vêtements de nuit légers, idéalement en coton eux aussi. On peut noter en outre que l’emplacement de votre lit a une importance dans la température ressentie. En effet, l’air chaud se condense en hauteur, vous serez donc plus à l’aise en dormant à proximité du sol, si possible au rez-de-chaussée, voire en sous-sol.
Optimiser votre environnement de sommeil
Utiliser des rideaux occultants
Les rideaux occultants sont efficaces pour garder votre chambre fraîche. Ils bloquent la lumière du soleil et aident à réduire la chaleur qui pénètre dans votre chambre. Fermez-les durant la journée et ouvrez-les seulement le soir lorsque la température extérieure baisse.
Ventilation naturelle
La nuit, profitez des températures plus fraîches en ouvrant les fenêtres pour permettre à l’air frais de circuler. Si possible, créez un courant d’air en ouvrant plusieurs fenêtres pour maximiser la ventilation naturelle.
Utilisation des plantes
Certaines plantes, comme le lierre anglais et le ficus, sont connues pour leurs propriétés purifiantes et rafraîchissantes. Elles peuvent aider à améliorer la qualité de l’air et créer un environnement plus frais et plus agréable pour dormir.
Hydratation et alimentation
Une bonne hydratation est essentielle pour réguler la température corporelle. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Évitez les boissons contenant de la caféine et de l’alcool, car elles peuvent provoquer une déshydratation. En ce qui concerne l’alimentation, privilégiez les repas légers et frais, tels que les salades, les fruits et les légumes. Ces aliments sont riches en eau et contribuent à maintenir votre corps hydraté.
Adapter vos habitudes de sommeil
Siestes courtes et efficaces
Pendant les journées particulièrement chaudes, une sieste courte dans l’après-midi peut vous aider à compenser le manque de sommeil nocturne. Limitez-la à 20-30 minutes pour éviter de perturber votre cycle de sommeil.
Ajuster votre horaire de sommeil
Essayez de vous coucher et de vous lever plus tôt pour profiter des moments les plus frais de la journée. Cela peut également vous aider à éviter les températures les plus élevées de l’après-midi et à trouver un peu de répit.
Utiliser des accessoires rafraîchissants
Il existe divers accessoires conçus pour aider à rafraîchir votre lit et votre environnement de sommeil. Par exemple, les surmatelas rafraîchissants peuvent offrir une surface plus fraîche pour dormir. Les oreillers rafraîchissants, qui utilisent des gels spéciaux ou des technologies de refroidissement, peuvent également être très efficaces pour maintenir une température confortable.
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Si à l’inverse vous vous demandez: Comment bien dormir quand il fait froid ? Poursuivez la lecture ici.