Quelle est la température idéale pour dormir ? Une question qui ne vient pas directement à l’esprit lorsqu’on pense aux conditions essentielles à un sommeil réparateur. Pourtant, le climat de votre chambre est un paramètre déterminant pour que vous tombiez dans les bras de Morphée en toute douceur. Dans cet article, nous vous expliquons tout sur la température idéale pour dormir.
La température, élément clé pour un sommeil réparateur
Avez-vous déjà eu du mal à trouver le sommeil un soir de grand froid tout comme un soir de canicule ? Lorsque vous dormez, été comme hiver, il est très important de prendre en compte la température ambiante de votre chambre. Afin d’avoir un sommeil réparateur, garant de votre bonne santé. Si la température de votre pièce est surélevée, la température interne de votre corps atteindra difficilement les 37°C requis pour sa phase d’endormissement. De même, si votre pièce ne chauffe pas suffisamment, votre corps devra produire de l’énergie afin d’atteindre les 37°C. Ce qui peut entraîner des complications lors de votre endormissement.
De plus, lorsque vous dormez, la température du corps varie et baisse jusqu’à 32°C, voire 30°C (en général entre 2 heures et 5 heures du matin). Ainsi, la température interne de votre corps a un impact direct sur vos cycles de sommeil. L’hypothalamus, une partie du cerveau, qui contrôle ces derniers en régulant la température de votre corps lors de votre sommeil et en détectant tout changement anormal d’ambiance.
Dès lors, il est primordial pour vous de trouver la température parfaite pour un sommeil optimal : l’idéal serait de maintenir l’air ambiant de votre chambre aux alentours des 18°C – 19°C. Dans ces conditions, un endormissement rapide et une diminution des réveils nocturnes vous sont assurés. En trouvant la température idéale pour dormir, vous vous préservez de nombreuses perturbations et troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil…), ce qui améliore votre qualité de vie au quotidien. Dans cette perspective, un sommeil réparateur est gage de bien-être sur le long terme, d’une bonne hygiène de vie, et garantit le bon fonctionnement de votre organisme.
Température idéale dans votre chambre : comment faire pour l’obtenir ?
Si la température de votre chambre n’est pas optimale pour dormir, qu’elle soit trop élevée ou trop faible, pas d’inquiétude : des astuces simples et efficaces vous permettront de pallier ce problème pour dormir en tout confort dans votre lit. Premièrement, certaines habitudes vous permettront, hiver comme été, de mieux dormir :
- Choisissez bien vos habits de nuit. Optez de préférence pour du coton ou du lin, des matières qui seront parfaitement adaptées pour une bonne nuit de sommeil ;
- Ne consommez pas d’alcool ou d’excitants comme la caféine après 17 heures ;
- Mangez léger le soir pour que le processus de digestion ne vous empêche pas de dormir ;
- Changez de produits de literie (couette, taie d’oreiller, draps…) selon les saisons afin de dormir dans des conditions optimales ou optez pour une couette modulable Petit Meunier, parfaite qu’il fasse chaud ou froid.
Une fois que vous avez adopté ces bons réflexes, il vous faudra ajuster vos habitudes selon la température. Dans cette perspective, il est bon de connaître les routines à mettre en œuvre par temps de canicule tout comme en hiver. En plus de la température, l’environnement de la chambre est un facteur important à prendre en compte pour bien dormir.
Que faire pour dormir dans un climat idéal lorsqu’il fait froid ?
Si vous dormez dans un environnement trop frais pour trouver le sommeil, plusieurs solutions s’offrent à vous afin de ne pas rester dans cette situation et de bénéficier d’un sommeil réparateur.
Ainsi, pour mieux vous dormir lors de faibles températures, voici quelques conseils :
- Prenez un bon bain chaud avant de dormir ;
- Aérez votre chambre durant la journée ; ouvrir les fenêtres quand il fait froid dehors va permettre d’éliminer les acariens qui se cachent dans votre lit.
- N’hésitez pas à opter également pour un bonnet de nuit ;
- Utilisez une couverture chauffante voire une bouillotte ;
- Mettez le chauffage la nuit venue (en veillant à ce que la température ne soit pas trop haute) ;
Que faire pour dormir dans un climat idéal lorsqu’il fait chaud ?
En cas de fortes chaleurs, de bonnes habitudes sont à prendre pour vous sentir à l’aise lors de votre endormissement. Voici quelques exemples de bons réflexes à adopter :
- Optez pour une douche tiède ou froide juste avant de dormir afin de vous rafraîchir ;
- Ne mangez pas juste avant de dormir, afin que la digestion n’augmente pas la température de votre organisme ;
- Pensez à boire de l’eau tout au long de la journée (au moins 1,5 litre par jour) ;
- Ouvrez vos fenêtres la nuit afin d’aérer votre chambre, ou optez pour un ventilateur ou encore la climatisation ;
- Ne pratiquez pas d’activité physique avant le coucher pour ne pas augmenter la température de votre corps ;
- Pensez à éteindre les appareils électroniques de votre chambre, eux-mêmes étant une source de chaleur.