De la noix de cajou au saumon, découvrez 8 aliments qui aident à dormir paisiblement ! Pour de nombreuses personnes, bien dormir est un véritable challenge. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil agité, insomnies : ces problèmes très courants prennent source dans tous les aspects de nos vies et sont parfois particulièrement tenaces.
il n’existe (malheureusement) pas de recette miracle pour s’en défaire en un clin d’œil. Quelques bonnes habitudes peuvent vous aider à régler vos différenTs avec Morphée. à commencer par les aliments que vous consommez ! En effet, l’alimentation influe fortement sur l’activité physiologique de l’organisme et, par conséquent, sur le sommeil. Voici quelques aliments à inclure dans votre menu pour bien dormir :
Les noix de cajou
Outre ses nombreuses vertus sur la santé générale (vitamine B6, E et K, magnésium, manganèse, fer…), la noix de cajou est une très bonne source de tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, hormone impliquée dans la régulation de l’humeur et de l’anxiété, entre autres. Sa présence en bonne quantité dans le cerveau améliore le sommeil et aide à combattre les risques de dépression.
Les graines de courge
Idéales à picorer devant un film ou plongé dans un livre, les graines de courges sont aussi de très bons aliments pour favoriser le sommeil car riches en tryptophane. Une bonne nouvelle pour tous les amateurs de ces petites graines au potentiel addictif…
Les légumineuses
En salade ou en accompagnement d’un plat principal, les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois aident à bien dormir pour deux raisons principales : elles sont riches en tryptophane et en glucides complexes qui permettent de mieux synthétiser ce dernier ; et elles permettent d’arriver rapidement à satiété afin d’éviter la sensation de faim en allant se coucher.
La datte
Riche en glucides, en fibres alimentaires, en antioxydants et en oligo-éléments, pauvre en graisses et délicieuse: la datte a tout pour plaire, sans compter qu’elle est elle aussi chargée en tryptophane et sera l’alliée de vos nuits paisibles. Quelques une suffise après le dîner pour dormir paisiblement.
La cerise
On ne l’aurait pas soupçonné, mais ce petit fruit d’été gorgé de soleil est l’une des rares sources naturelles de mélatonine. Cette hormone est responsable de l’horloge biologique et, à ce titre, de l’endormissement. Si vous êtes du genre à souvent rater le train du sommeil, une poignée de cerises après le repas du soir devraient vous faciliter l’embarquement.
La banane
La banane est une excellente source de tryptophane, mais aussi de magnésium, de potassium et de bêta-carotène, précurseur de la vitamine A. En plus d’être bonne pour la santé, elle agit comme un anti-stress naturel pour réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Les pâtes et le riz
S’ils ne sont pas spécialement riches en tryptophane, les féculents sont généreux en glucides, essentiels pour permettre au tryptophane de bien se convertir en sérotonine. Privilégiez les riz et pâtes complets qui possèdent de meilleures qualités nutritionnelles et se digèrent plus facilement.
Les aliments riches en oméga-3
Les poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardines), les fruits de mer (noix de St Jacques, moules, huîtres). Les avocats, les fruits à coque (noix, noisettes, amandes, pistaches). Les produits laitiers (lait entier, beurre), le chou-fleur, les épinards ou encore la laitue sont autant d’aliments qui regorgent d’oméga-3. Ces acides gras auraient eux aussi leur responsabilité sur la concentration de sérotonine dans l’organisme. Leur déficit pourrait bien être responsable de perturbations de l’humeur, souvent en cause dans les troubles du sommeil.
Les erreurs à éviter pour bien dormir
Attention : certaines viandes, volailles et poissons sont riches en tryptophanes. Mais contiennent aussi d’autres acides aminés en grande quantité qui entravent son assimilation par l’organisme.
Par ailleurs, il est recommandé d’éviter de faire un repas trop gras, trop riche en protéines ou trop épicé avant de dormir. Au risque d’avoir une digestion difficile qui parasiterait votre sommeil. Il n’est pas pour autant conseillé de sauter le repas du soir ! La nuit est déjà une période de jeûne à elle-même et le corps a besoin de nutriments pour produire de l’énergie. Ne serait-ce que pour faire fonctionner le métabolisme et lui permettre de faire correctement son travail pendant que vous dormez.
En plus de ces aliments qui sont des solutions contre la fatigue et pour bien dormir, n’oubliez pas de prendre le temps de manger en pleine conscience et de savourer vos aliments afin d’améliorer votre digestion. Réguler votre appétit et stimuler la production de sérotonine.
Enfin, pour bien dormir, il est important de se sentir bien dans son lit. Se créer un cocon accueillant que l’on a hâte de retrouver le soir est la première étape de votre réconciliation avec le sommeil. Les oreillers et couettes Petit Meunier sont testés et approuvés par le Centre du Sommeil de l’Hôtel Dieu à Paris et vous offrent 24 minutes de sommeil en plus !
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