Vous vous sentez fatigué soudainement ou vous manquez d’énergie depuis plusieurs semaines ? Cela peut s’avérer inquiétant. Le cas échéant, il est primordial que vous preniez soin de votre santé en étudiant les différentes solutions pour lutter contre votre fatigue. Consultation chez le spécialiste, traitement, nouvelles habitudes, sport, gestion de votre sommeil… Dans cet article, nous vous donnons tous nos conseils pour que vous vous sentiez à nouveau revigoré.
Qu’est-ce que la fatigue ?
Vous avez sûrement déjà connu un ou plusieurs épisodes de fatigue, aussi appelée asthénie, dans votre vie. Parfois, il peut s’agir d’une simple passade, comme il peut s’agir d’un symptôme révélant des maux plus profonds.
Dès lors, il est important de consulter un médecin afin de déterminer les causes et conséquences de votre fatigue, et surtout les solutions pour y remédier. Se sentir en bonne forme physique et psychologique est une besoin. Dans cette mesure, vous aurez un diagnostic précis qui vous permettra de savoir si votre fatigue est chronique ou non. Votre fatigue dure depuis trop longtemps ou celle-ci est-elle survenue brutalement ? Vous dormez beaucoup mais vous ressentez quand même de l’asthénie ? Ces paramètres sont à prendre en compte afin de vous soigner.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Les causes de votre fatigue peuvent être multiples :
● Troubles du sommeil : apnée du sommeil, insomnie, hypersomnie, paralysie du sommeil…
● Troubles psychologiques : dépression, angoisse, anxiété, stress…
● Mauvaise hygiène de vie : manque d’activité physique, consommation d’alcool ou de drogue, carences alimentaires…
● Maladies : problèmes cardiaques, cancer, obésité, anémie, hépatite, infection bactérienne, hyperthyroïdie ou hypothyroïdie, maladie inflammatoire…
Fatigue : quelles conséquences ?
Si votre fatigue n’est pas traitée, cette dernière peut handicaper votre organisme au quotidien et déprécier votre qualité de vie :
● L’asthénie entraîne un manque d’attention et un état de latence constant qui peuvent mener à une chute ou un accident ;
● Celle-ci peut également vous empêcher de mener vos activités de tous les jours correctement (par exemple aller au travail), et ainsi causer un épuisement physique et psychique (burn out) ;
● La fatigue peut aussi entraîner une prise de poids.
Que faire contre la fatigue ?
Le premier réflexe à avoir pour traiter votre fatigue est de consulter un spécialiste. Orientez-vous vers votre médecin traitant dès lors que votre fatigue persiste et qu’elle vous empêche de mener vos activités quotidiennes. Il s’agit d’une priorité à traiter, surtout si celle-ci crée un mal-être chez vous, qu’il soit physique ou psychologique.
Changer vos habitudes alimentaires pour réduire votre fatigue
Pour pallier votre fatigue, vous pouvez commencer par changer vos habitudes alimentaires.
Faites au maximum pour avoir une alimentation riche et équilibrée :
● Ne consommez pas d’alcool ou de drogue, d’autant plus en fin de journée.
● Évitez également les boissons gazeuses et la caféine après une certaine heure, ainsi que les repas copieux.
● Privilégiez la vitamine C présente dans les aliments comme les oranges, les brocolis ou les kiwis, le magnésium dans les légumineuses, les antioxydants dans les légumes ou la viande de dinde, les vitamines E et B dans le poisson et le fer dans la viande.
● Ne sautez pas de repas et évitez les grignotages.
Equilibrez votre horloge biologique
Il est aussi très important de bien entretenir votre horloge biologique afin de limiter votre fatigue. Couchez et levez-vous à des heures régulières, en faisant bien attention d’avoir assez dormi. Dès lors, la qualité de vos nuits et de votre sommeil se verra améliorée.
Créez-vous une routine apaisante avant de dormir pour être dans les meilleures conditions de repos possible: cela passe par la lecture d’un livre, une bonne douche, des exercices de respiration pendant quelques minutes, une exposition réduite à la lumière des écrans…
Pratiquez quotidiennement la sieste, aux très nombreux bienfaits pour la fatigue et la récupération.
Transformez votre quotidien
Pour lutter contre la fatigue, il est aussi important de se créer des routines adaptées à votre quotidien, et pas seulement avant de dormir. Vous pouvez par exemple vous adonner à des activités physiques et des loisirs et réduire votre usage des écrans. Prenez soin de votre corps et réservez du temps pour vous faire plaisir. Cela vous permettra de chasser le stress et de libérer votre créativité tout en laissant de côté votre fatigue. N’hésitez pas également à faire quotidiennement des sieste d’une durée optimale.
Les vitamines, une bonne idée pour lutter contre la fatigue ?
Opter pour des vitamines est aussi un bon moyen de lutter contre la fatigue. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre docteur et de votre pharmacien pour que ce dernier vous conseille des compléments alimentaires adaptés, voire des huiles essentielles qui peuvent également vous aider. Cependant, ces compléments alimentaires ne sont pas une solution miracle : ces derniers seront utiles seulement si vous entretenez une bonne hygiène de vie.
Pour pousuivre la lecture : Quel est le rôle de la mélatonine sur le sommeil ?