La micro-sieste… Vous en avez sans doute entendu parler. En quoi ça consiste ? Combien de temps faut-il prévoir pour qu’elle soit efficace ? Petit Meunier vous livre ses conseils.
Micro-sieste : qu’est-ce que c’est ?
Également appelée “sieste flash” ou “sieste éclair”, la micro-sieste désigne un bref moment de sommeil permettant de récupérer en énergie tout en reposant son corps et son cerveau. Il n’existe pas de technique spécifique pour maîtriser une micro-sieste mais en suivant les quelques conseils des spécialistes, vous ferez de ce petit moment de la journée un pur instant de détente !
Contrairement aux idées reçues disant qu’elle empêcherait de bien dormir la nuit, la micro-sieste a en réalité de nombreux bienfaits méconnus ! Sa durée ne doit toutefois pas dépasser 30 minutes pour éviter de plonger dans un sommeil profond et d’être confronté à un réveil difficile. Peu importe le moment de la journée, faites du bien à votre organisme et à votre cerveau !
Tous les bienfaits de la micro-sieste
D’un point de vue scientifique, faire une micro-sieste permettrait de réduire votre tension artérielle. En mettant votre organisme en repos, vous contribuez à faire baisser cette pression.
Le fait de ne pas trop dépasser la phase de somnolence surgissant à la suite de l’endormissement permet également d’améliorer les capacités d’attention et de vigilance, permettant d’être plus productif au travail par exemple. Par ailleurs, les spécialistes du sommeil persistent à croire qu’une micro-sieste serait une solution naturelle et efficace pour la mémorisation dans le sens où elle pousse naturellement votre cerveau à assimiler tout ce que vous avez vu ou appris le matin. Enfin, un court sommeil peut être un bon remède contre le stress. Cette pause est non seulement bénéfique pour le mental mais aussi pour le physique ! Ne vous en privez pas.
Quel est le temps idéal pour une micro-sieste ?
En temps normal, les gens ont tendance à faire une sieste en début d’après-midi, après avoir mangé. Cela leur permet d’un côté de digérer leur repas et de l’autre de se reposer pour pouvoir attaquer l’après-midi en forme.
Pour ne pas entrer dans la phase de sommeil profond, une micro-sieste doit durer maximum 20 à 30 minutes. C’est le temps nécessaire à votre organisme pour récupérer et recharger après une longue matinée de travail sans pour autant effectuer un cycle de sommeil complet. Votre cerveau produit ainsi des ondes relaxantes bénéfiques pour tout votre corps. Une sieste flash permettrait même de protéger votre cœur et vos artères, diminuant considérablement les risques d’être touché par des maladies cardiovasculaires.
Dans le cas où votre métier est soumis à un rythme intense, une micro-sieste de 10, 20 ou 30 minutes vous permettra de décompresser. Tout en respectant votre horloge biologique. Afin d’éviter l’état dit d’”inertie du sommeil” où vous pouvez vivre un comportement confusionnel accompagné d’une sensation de fatigue. Il est donc important de ne pas dépasser les 30 minutes !
Quels accessoires pour une micro-sieste réparatrice ?
Lors de n’importe quelle sieste, les accessoires ne sont pas à prendre à la légère. En effet, un sommeil réparateur passe avant tout par le bon choix du linge de lit. Parce que chez Petit Meunier, votre confort est notre priorité, nous vous proposons un large choix d’oreillers, de couettes et de tapis de sieste conçus et fabriqués en France et adaptés à tout type de dormeur.
Le tapis de sieste signé Petit Meunier se décline en deux modèles. Et pour encore plus de confort. Nous avons agrémenté cet accessoire d’un cale-nuque ultra moelleux pour vous garantir un sommeil réparateur. A vous les micro-siestes de qualité !
Petit plus, l’enveloppe 100% en coton a spécialement été conçue pour vous apporter une protection optimale en cas de contact avec un sol humide : en bord de piscine, sous un arbre, à la maison… nos tapis de sieste ne craignent rien et s’adaptent parfaitement aux besoins de tous !
Micro-sieste : Comment créer un environnement propice ?
Envie de profiter comme il se doit de votre petit moment détente de la journée ? Que ce soit au travail, chez vous, dans l’avion ou à l’extérieur. Il est important de choisir une atmosphère propice pour réussir à vous endormir rapidement.
Avant toute chose, il faut que l’endroit choisi pour faire votre micro-sieste soit calme, de préférence avec une lumière tamisée.
Vous pouvez parfaitement faire votre micro-sieste sur le siège de votre bureau, si ce dernier est assez confortable. Envie d’être plus à l’aise ? Il est tout à fait possible de privilégier la position allongée. En fonction de vos envies, optez pour un canapé, un matelas ou encore un tapis de sieste signé Petit Meunier.
Il est également conseillé d’adopter la méthode 4-7-8. Technique de respiration qui est connue pour sa capacité à procurer une détente express et à faciliter l’endormissement peu importe le moment de la journée.
Maintenant que vous en savez plus sur la micro-sieste, à vous les après-midi productives ! Vous cherchez des conseils pour choisir l’oreiller ou le tapis de sieste Petit Meunier de vos rêves ? Contactez-nous.
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