Que vous soyez en voiture, en avion ou en train, dormir en voyage peut s’avérer compliqué. Entre les positions inconfortables, le bruit ambiant, et les arrêts fréquents, réussir à se reposer devient un véritable défi. Pourtant, avec quelques astuces simples et pratiques, vous pouvez transformer ces moments de transport en opportunité pour rattraper vos heures de sommeil. Voici comment bien dormir en voyage, quel que soit le moyen de transport.
Comment bien dormir en voiture ?
Partir en voiture tôt le matin pour éviter les bouchons est une habitude courante. Cependant, cela signifie souvent une nuit écourtée. Pour ne pas arriver à destination épuisé, il est essentiel de dormir pendant le trajet, surtout si vous ne conduisez pas. Mais plusieurs facteurs peuvent rendre cela difficile.
- Position confortable : Une bonne position est essentielle pour réussir à dormir en voiture. Emportez un oreiller confortable, comme l’oreiller Petit Meunier., disponible en format carré ou rectangulaire. Il vous permettra de soutenir votre tête et d’éviter qu’elle ne penche vers l’avant, réduisant ainsi les secousses ressenties sur la route.
- Les enfants : Les enfants, souvent excités en route vers les vacances, peuvent rendre le sommeil difficile. Pour les aider à se détendre, assurez-vous qu’ils sont confortablement installés et munis de couvertures douillettes. Des jouets apaisants ou des histoires audio peuvent aussi les calmer et favoriser leur endormissement. Nous vous donnons nos conseils pour aider les enfants à bien dormir grâce au Smartsitting.
- Les pauses régulières : Pour bien dormir en voiture, planifiez des pauses régulières. Cela permet de se dégourdir les jambes, de se relaxer, et d’éviter les engourdissements. Profitez de ces moments pour réajuster votre position et repartir sur de bonnes bases.
- Éviter les distractions : Si vous êtes passager, utilisez des écouteurs pour écouter de la musique douce ou un livre audio. Cela peut vous aider à bloquer les bruits environnants et à vous détendre.
Comment bien dormir dans l’avion ?
Voyager en avion, surtout sur des longs trajets, est l’occasion idéale pour rattraper du sommeil. Mais l’environnement de l’avion n’est pas toujours propice au repos.
- Choisir la bonne place : Si possible, réservez une place près du hublot. Non seulement vous aurez un appui pour votre tête, mais vous serez également moins dérangé par les allées et venues des autres passagers. Fermez le hublot pour créer une ambiance sombre et apaisante.
- Écouteurs et musique douce : Pour vous isoler du bruit ambiant, mettez des écouteurs avec une musique douce. Cela créera une bulle apaisante et vous aidera à vous endormir plus facilement.
- Prévenir les hôtesses : Si vous ne voulez pas être dérangé pendant votre sommeil, prévenez les hôtesses de l’air. Demandez à ne pas être réveillé pendant le service des repas, à moins que vous ne le souhaitiez. Utilisez une alarme pour vous réveiller à l’heure désirée, cela évitera toute interruption de votre sommeil.
- Équipements à emporter : N’oubliez pas d’emporter un masque pour les yeux et des bas de contention. Le masque bloquera la lumière, et les bas de contention amélioreront la circulation sanguine, réduisant ainsi les risques de gonflement des jambes.
- Alimentation légère : Avant le vol, privilégiez un repas léger et évitez les boissons contenant de la caféine ou de la théine. Cela aidera votre corps à se détendre et à faciliter l’endormissement.
Comment bien dormir dans le train ?
Le train, qu’il s’agisse d’un trajet quotidien ou d’un long voyage, offre un cadre idéal pour terminer votre nuit. Cependant, certains facteurs peuvent perturber votre sommeil.
- Place près de la fenêtre : Comme en avion, optez pour une place près de la fenêtre. Vous éviterez ainsi d’être dérangé par les passagers qui se lèvent fréquemment. Choisissez de préférence une place au milieu du wagon, loin des portes et des toilettes, où le passage est fréquent.
- Écouteurs et musique : Les écouteurs avec de la musique douce ou des bruits blancs peuvent vous aider à bloquer les bruits ambiants. Ils sont particulièrement utiles pour couvrir les conversations fortes ou les cris d’enfants.
- Réveil en douceur : Si vous craignez de manquer votre arrêt, réglez une alarme à l’arrêt précédent le vôtre. Cela vous permettra de vous réveiller progressivement et en douceur, sans stress.
- Oreiller de voyage : Un oreiller de voyage est un accessoire indispensable pour dormir confortablement dans le train. Il soutient votre tête et vous aide à trouver une position agréable pour vous reposer.
- Masque de sommeil : Comme pour l’avion, un masque de sommeil peut être très utile pour bloquer la lumière et favoriser un sommeil réparateur, surtout si vous voyagez de jour.
Conseils supplémentaires pour bien dormir en voyage
Quel que soit le moyen de transport, certaines pratiques peuvent améliorer la qualité de votre sommeil en voyage.
- Hydratation : Restez bien hydraté tout au long du voyage, mais évitez de boire en excès juste avant de dormir pour ne pas être réveillé par des envies pressantes.
- Vêtements confortables : Portez des vêtements amples et confortables qui ne restreignent pas vos mouvements. Des chaussettes chaudes peuvent aussi être utiles si la température baisse dans le véhicule.
- Routines familières : Essayez de recréer autant que possible votre routine de coucher habituelle, même en voyage. Cela envoie un signal à votre corps qu’il est temps de dormir, facilitant ainsi l’endormissement.
- Gestion du décalage horaire : Si vous traversez plusieurs fuseaux horaires, essayez de vous adapter progressivement au nouveau rythme en ajustant vos heures de sommeil avant le départ.
