Nul n’est capable de dire combien de temps s’écoule entre le moment où il décide de dormir et le moment où il s’endort vraiment. Ce temps-là s’appelle “la latence d’endormissement”, et il varie d’une personne à l’autre, en fonction de divers paramètres qui peuvent soit favoriser soit entraver ce moment. Cependant, quelques astuces simples peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
Les bases à respecter avant d’aller dormir
Pour trouver le sommeil plus facilement, il est recommandé :
– Arrêter le café à partir de 14h
– Arrêter le sucre à partir de 16h
– Laisser passer environ 2h entre la fin du diner et le moment où vous allez vous coucher
– Faire de la chambre une pièce favorable à l’endormissement, rangée, propre et non ou très peu chauffé (entre 16 et 20° maximum)
– Eviter le sport le soir
De plus, pour favoriser la relaxation et l’endormissement, certaines activités sont à privilégier avant de dormir tels que la lecture, l’écriture, écouter de la musique …
La literie PETIT MEUNIER
Pour vous assurer un temps d’endormissement rapide et de qualité, en plus de ces quelques conseils, il en est un encore plus essentiel. C’est celui de votre literie. Le lit doit être un véritable nid douillet pour vous accueillir et vous plonger dans les bras de morphée. Un bon lit agrémenté de surcroît d’une petite literie Petit Meunier favorisera à coup sûr un endormissement prompt et un sommeil récupérateur. D’après l’étude menée au mois d’avril 2018 par le Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel Dieu à Paris. Petit Meunier a prouvé +67% de rapidité d’endormissement avec ses oreillers et 39% en moins de réveil nocturne avec ses couettes. Si vos réveils nocturnes persistent c’est peut être pour d’autres raisons, Petit Meunier vous explique comment limiter cela.
Pour vous aider à vous détendre
Pour les adeptes d’objets connectés, vous pouvez aussi opter pour le masque Hypnos, un masque d’hypnose connecté qui propose plus de 40 programmes déjà disponibles allant de la courte sieste au gros dodo ! Grâce à une application, ce masque vous propose d’écouter différentes sessions d’hypnose pré-enregistrées par un praticien. Il vous plonge dans un état d’auto-hypnose sublimé par des ambiances de jeu de lumière et de vibrations qui pourront vous aider à trouver le sommeil… Pour ceux qui préfèrent rester plus classique, dormir dans le noir, refroidir son oreiller et sa nuque sont des petits rituels qui favorisent l’endormissement et permettent de dormir plus profondément.